Je kunt de beste stack hebben, de scherpste strategie, de meest geavanceerde tools — en het allemaal verspillen met slechte slaap.
Slaap is niet herstel. Het is verwerking. Beslissingen die je neemt na 6 uur slaap zijn meetbaar slechter dan dezelfde beslissingen na 8 uur. Niet subjectief slechter — objectief, in studies, keer op keer.
Wat er daadwerkelijk kapot gaat
Na chronische slaaptekort (6 uur of minder, meerdere nachten):
- Prefrontale cortex functioneert minder: risico-inschatting en impulscontrole nemen af
- Werkgeheugen daalt: je onthoudt minder, schakelt trager
- Cortisol stijgt: chronische stressrespons, slechtere beslissingen onder druk
Dit zijn geen edges — dit zijn kernvaardigheden voor iedereen die strategisch wil opereren.
Drie gewoonten met directe ROI
1. Vaste slaaptijd (ook weekend) Je circadiaans ritme is een systeem. Systemen houden van consistentie. Variatie van meer dan 1 uur kost je diepe slaap.
2. Geen scherm 45 minuten voor bed Blauw licht onderdrukt melatonine. Dat is niet een mening — dat is fysiologie. Vervang het door lezen, lopen, of niks.
3. Kamer koel (16-18°C) Kernslaaptemperatuur daalt voor slaapinductie. Warme kamer = minder diepe slaap. Een paar graden verschil maakt meetbaar verschil.
De leverage-logica
8 uur slaap × betere beslissingen × minder fouten = hogere output per gewerkt uur.
Het is geen lifestyle-advice. Het is kapitaaloptimalisatie.